睡眠クオリティーを高める入浴の基本は2つ。まずは、「40℃のお湯に15分浸かること」。すると、ヒトの深部体温（体の内部の温度）は約0.5℃上がり、約90分かけて元の体温に戻るといわれています。しかもいったん温まった深部体温はその後もさらに下がり続け、皮膚体温（体の表面の温度）との差が縮まることで入眠しやすくなります。眠くなると、手足が温かくなりますが、これは熱を放散して深部体温を下げているからです。次にこのタイミングを逃さないためにも、「入浴は就寝90分前にすませること」を心がけてみてください。2つの基本を守るだけでも、眠りの質は格段に変わってきます。

まずお湯を張る際には、冷めないように湯ぶねにフタをして。お湯が沸いたら（たまったら）フタを開け、浴室や脱衣所を暖めておきます。浴室暖房がある場合は、ここでスイッチON。服を脱ぐ前に、熱いシャワーで浴室内を湿らせておくのもおすすめです。脱衣所で入浴準備をしている間に、湯気がバスルーム全体に行きわたって室内の温度を上げてくれます。

浴室が十分に暖まったら浴室に入り、いったんシャワーで体を温めてから湯ぶねへ。このときも湯温は40℃、高くても41℃ぐらいが適温です。寒いからといって42℃以上にすると、今度は熱すぎて15分入浴ができず、結局は冷えを招いてしまうからです。また洗髪する際も、洗面器で足湯をしながら洗うと、体を冷やさずにすみます。入浴やボディケアを終えて脱衣所に出たら、すぐに靴下やレッグウォーマーなどで冷えやすい足を温めましょう。入眠時の熱放散を妨げてしまわないよう、寝るときは靴下を脱いでおくのが正解です。